Красивые волосы — это мечта каждой девушки

На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы их волосы были идеальными. Профессиональные шампуни, маски, спреи, которые стоят немалых средств… Мы конечно, не говорим, что это всё не важно, но не стоит забывать, что красота идёт у нас изнутри.
Сделать волосы более густыми и здоровыми можно не только внешними средствами, но и спец — диетой, которая будет давать питание волосяным луковицам.

Диета для волос или с чем её «едят»

Всем давно известно, что без воды — жизни нет, нашим волосам так же она нужна. По рекомендациям диетологов нужно выпивать не менее полутора литров воды в день, если вы это соблюдаете, то не стоит переживать за сухость локонов, они получают достаточное количество влаги.

БЖУ (белки, жиры и углеводы):

Белки — достаточно важная составляющая диеты для наших волос. Они являются «строительным материалом» в организме. Не хотите тонкие, тусклые и слабые локоны — быстрее налегайте на пищу, в которой содержится этот элемент. Белок содержится в яйцах, молочных продуктах, птице, рыбе, парном мясе, овсянке и морепродуктах, тут уж на ваш вкус.

Жиры — они участвуют в обмене веществ и процессе усвоения организмом витаминов. Полезно принимать жиры, содержащиеся в растительных продуктах и рыбе. Не стоит отказываться и от рыбьего жира (продаётся в аптеках).

Углеводы — дают нам с вами энергию. Их нехватка будет сказываться отрицательно на росте волос, возможно они могут начать выпадать. Предпочтение будет углеводам, которые содержатся в крупах, фруктах и овощах. Старайтесь поглощать «сложные» углеводы.

Продукты для красоты ваших волос:

• Рыба. В ней находятся полезные витамины и жиры, а также кладезь микроэлементов, таких как фосфор, цинк, медь, калий и йод. Для здоровья волос блюда из неё надо употреблять не реже 4-5 раз в неделю. Кстати, минтай, камбала и хек по своим свойствам ничем не уступают дорогой морской рыбе, имейте это ввиду.
• Печень. Содержит витамины А, Е, С, витамины группы В; железо (именно из-за его нехватки волосы становятся ломкими!), биотин и никель. Сокровище — для здоровья волос. Примечание: печень лучше покупать не мороженную.
• Молоко. Оно очень богато кальцием (в стакане молока 240 мг, а может и больше!), пребиотиками, калием, фосфором, йодом, серой. Вы не любите молоко? Замените его кисломолочными продуктами и будет вам счастье;
  — Орехи. Источники витамина Е, йода, биотина, селена, магния и цинка с антиоксидантами. Есть можно любые орешки, которые вам нравятся, но не забывайте о том, что они достаточно калорийны.
• Соя. Богата белком растительного происхождения. Кладезь микроэлементов для волос, да и не только. Растительный белок усваивается, кстати, в разы легче, чем животный.
• Шпинат. Он содержит белки, железо и витамины группы В. Это лучшая заправка для супа и отличный гарнир к мясу. Из него можно сделать прекрасный салат.
• Бананы. Содержат биотин и кремний, который в свою очередь отвечает за прочность локонов и стимулирует рост.
• Семечки подсолнуха. Если у вас ломкие волосы, с полным правом можете лакомиться этими семенами, неважно, будь они сырыми или жареными. Так же полезны тыквенные семечки, о них тоже не забывайте.
• Отруби. Они ценны, так как содержат витамины группы В, пантенол и биотин. С отрубями очень вкусен хлебушек и мюсли.
• Киви. Этот фрукт — лидер по содержанию, всеми известного, витамина С. Также богат он тиамином, рибофлавином, органическими кислотами и микроэлементами. Его, как ни странно, можно есть с кожурой.

Микроэлементы и витамины для питания волос.

Чтобы иметь сильные и красивые волосы, им важно получать определенный набор витаминов и минералов. Расскажем об этом, чуть подробнее:

1. Витамин А. Нужен для здоровья кожи головы, следовательно, и волосяных луковиц. Из-за его нехватки волосы будут ломкими и может появиться перхоть. Содержится в большом количестве в моркови (внимание, усваивается только с жирами). В день его необходимо примерно 1,0 мг. Этот витамин хорошо сочетается с витамином Е.
2. Витамины группы В. Помогают расти волосам быстрее. От тусклости цвета волос нужно принимать витамин В6 (пиридоксин), фолиевую кислоту и витамин В5 (пантотеновая кислота) — они содержатся в злаках.
3. Витамин Е. Улучшает микроциркуляцию крови в кожных покровах. Волосы растут интенсивнее и выпадают значительно меньше. Содержится в печени, коровьем молоке, яйцах, растительном масле и жирной рыбе.
4. Витамин F. Борется с выпадением и перхотью волос. Для поддержания баланса употребляйте растительные масла; семена льна, подсолнечника, миндаль и грецкие орехи;
5. Витамин С. Он очищает стенки кровеносных сосудах, следовательно способствует лучшему питанию волосяных фолликулов. Находится в цитрусовых, клюкве, чёрной смородине, а также в болгарском перце, капусте и печени.
6. Сера. Избавляет волосы от ломкости, придаёт им блеск. Мясо, рыба и молочные продукты — содержат её.
7. Биотин. При его недостатке появляется перхоть (себорея) и начинается выпадение волос. Его можно встретить в сое, помидорах, печени.
8. Цинк. Формирует структуру волос, отвечает за их питание. Содержится в морепродуктах и мясе.
9. Никель. Сохраняет природный цвет наших волос. Главные источники — орехи, свежие овощи и печень (предпочтительней говяжья).
10. Железо. Укрепляющий элемент для волос. Недостаток его в питании ведёт к выпадению волос. Железо встречается в вареных моллюсках, шиповнике, мясе и субпродуктах.
11. Йод. Применяется при повреждённых волосах. Можно принимать в таблетках. Встречается в морской капусте, красной икре, печени трески и хурме.

Народные средства для волос.

1. Шиповник. Настойка шиповника полезна при обильных сальных выделениях кожи головы. Отвар рекомендуется для частых ополаскиваний. Масло этого растения хорошо питает сухие волосы.
2. Крапива. Укрепляет пряди и предотвращает их выпадание, устраняет жирность волос и их ломкость, улучает внешний вид. В основном используют отвар крапивы.
3. Морская соль. Действует как пилинг для кожи головы, тем самым укрепляет волосяные луковицы, так как идёт приток крови к голове.
4. Яблочный уксус придаёт блеск волосам. Нужно делать ополаскивание им.
5. Глина устраняет повышенную жирность кожи головы.
6. Хна (бесцветная). Она разглаживает волосы, визуально делая их толще.
7. Настойка красного жгучего перца стимулирует рост волосяных фолликулов.
8. Лимонный сок в тандеме с ромашкой осветляет волосы — на заметку блондинкам.
9. Мёд. Медовые маски хорошо питают волосы. Сюда же можно отнести кефирные, дрожжевые и маски с хлебным мякишем.

Так же не следует пренебрегать маслами, тем более их сейчас великое множество: аргановое, кокосовое, масло ши, репейное, касторовое, оливковое и масло макадамии.

Дополнительные советы по рациону для восстановления волос.

• Пейте по 1 столовой ложке растительного масла (лучше — льняное) утром (натощак) и вечером. Можно так же принимать семя льна, вместо масла (в каши, выпечку и просто так, в сыром виде).
• Залейте стакан овсяных хлопьев литром волы и оставьте на 8 часов, желательно на ночь. Утром отожмите хлопья, настой процедите и пейте в течение дня, не очень вкусный «кисель», зато полезный.
• Ешьте овсянку на завтрак. Можно сделать с ней «салатик»: сваренная овсянка, чайная ложка мёда, горсть грецких орехов, банан и немного молока. Можно его делать на ваш вкус, с разными фруктами и ягодами.
• Каждый день съедайте грамм 100 морской рыбы при сухости волос (примечание: не обязательно морской, можно и речной).
• При жирности волос включите в рацион виноград, орехи, каши, зелень и куриные яйца.
• При тусклости: морепродукты, печень, семечки подсолнечника и тыквы, гречка, овсянка.
• При выпадении волос организму необходимо большое количество белка: мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи, яйца. Также будут полезны продукты, содержащие кремний: картофель, свекла, репа, редька, редис и зелень с клубникой. Если эта проблема беспокоит вас всерьёз, стоит посетить эндокринолога и проверить щитовидную железу на патологию, обязательно.
• Соблюдая строгое вегетарианство, будьте готовы к недостатку железа и кремния, следовательно, кончики волос всегда будут посеченными и ломкими, не забывайте об этом.
• Не сидите на моно-диетах, старайтесь употреблять в пищу различные продукты.
• Необходимо свести к минимуму поедание фаст фуда, разных полуфабрикатов, вредной химии.
• Можно на протяжении месяца устраивать себе разгрузочный день. Это полезно для здоровья.
• Принимайте БАДы (только проверенные), так как в нашем мире сложно постоянно соблюдать режим питания и полностью отказаться от химии, да и экология — не всегда так хороша.

Помимо всех, вышеперечисленных, советов, стоит вести ЗОЖ (здоровый образ жизни), достаточную двигательную активность; соблюдать гигиену, правильный режим и не нервничать по пустякам. Будьте здоровы и красивы!