Такой вопрос для многих женщин покажется немного странным. Однако существует большое количество женщин, страдающих от худобы, для которых набор веса является реальной проблемой. Им пригодится информация этой статьи. И чтобы ответить на вопрос, как набрать вес женщине, рассмотрим два фактора, на которые следует обратить внимание: рацион и физическая активность.
Рацион и питание
Для набора веса следует увеличить потребление белков и углеводов. Хорошим продуктом является куриное мясо, которое хорошо усваивается, обеспечивает питание мышцам, что важно для рельефной привлекательной фигуры. Кроме того, ежедневно следует включать в свой рацион такие продукты, как яйца, молочные продукты высокой жирности, жирную рыбу.
Например, на завтрак подойдет тарелка каши на молоке, заправленной медом или сухофруктами. Плюс яйцо, бутерброд с маслом/сыром и какао с молоком. Нельзя упускать из внимания второй завтрак. На нем можно съесть творог и фрукты. Обед для женщины, желающей набрать вес, обязательно должен быть богатым, комплексным: состоять из первого, второго и салата. Суп, конечно, должен быть на наваристом мясном бульоне. На полдник можно съесть большой стакан йогурта, фрукты или ягоды. Не есть после шести — не для худышек: наоборот, ужин должен быть также полноценным. Омлет или рыба, салат, стакан кефира. Потом до сна можно ещё полакомиться фруктами.
Физическая активность и упражнения
Для того, чтобы равномерно распределить вес по телу, придать ему красивые формы, а не просто «обрасти жирком» необходимы физические нагрузки. Но упор нужно сделать не на аэробных, а на силовых упражнениях, обязательный атрибут которых – гантели. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он разработал специальный комплекс упражнения именно под ваши индивидуальные физические особенности: фигуры и здоровья. Хорошими занятиями также станут плавание в бассейне, велосипедные прогулки, катания на роликах.
Важно: быстрая прибавка веса очень нежелательна для здоровья и состояния кожи. Оптимальный вариант – не больше 1 кг в неделю.